Советы по здоровому питанию без диет

Мыть продукты для профилактики вирусов

Здоровое питание может показаться пугающим, особенно со всеми противоречивыми новостями о питании, которые ежедневно  атакуют нас. Такая путаница может заставить некоторых усомниться в выборе продуктов питания или внести радикальные изменения в свой рацион. Согласно опросу garant1.ru о продуктах питания и здоровье, 38% людей сообщили, что пробовали новую диету в прошлом году, при этом двумя главными мотивами были «чувствовать себя лучше и иметь больше энергии» и «защита моего долгосрочного здоровья и предотвращение будущего». Если вы не заинтересованы в переходе на совершенно новую диету, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье без особых правил. Вот несколько быстрых и простых способов питаться здоровой пищей, не чувствуя себя перегруженным.

Добавить цвет

Иногда мы настолько сосредоточены на том, чтобы не есть все «нездоровые» продукты, что упускаем из виду полезные добавки, которые можем приготовить. Если вы хотите с чего-то начать, попробуйте любым способом добавить красок (подумайте о свежем, замороженном или консервированном) к своим блюдам или закускам.

Адаптироваться к голоду

Возможно, вы слышали об интуитивном питании — методе питания, при котором вы прислушиваетесь к сигналам своего тела о голоде и сытости и даете себе разрешение есть все виды продуктов. Прислушиваясь к сигналам своего тела о голоде и сытости (вместо внешних сигналов о еде), вы можете избежать переедания. Если мы можем доверять своему телу, чтобы сказать нам, когда мы голодны, мы также можем научиться останавливаться, когда мы сыты.

Использование внутренних коридоров продуктового магазина

Вы когда-нибудь слышали, что вы должны «делать покупки только вне магазина»? Хотя это часто хорошо продуманный совет, он не полностью основан на фактических данных. Во внутренних проходах продуктовых магазинов представлено множество здоровых упакованных продуктов: цельнозерновые макароны и хлеб, растительное масло, орехи, хлопья и овес с высоким содержанием клетчатки, рыбные консервы, а также сушеные и консервированные бобы. Некоторые люди узко определяют «здоровый» как «свежий» или «необработанный», а все остальное считается «нездоровым». Расширение определения здоровья за пределы местоположения магазина может помочь вам сделать более доступный, гибкий и приятный выбор продуктов питания, которые также способствуют хорошему здоровью.

Здоровое питание не должно быть слишком сложным — оно должно работать на вас, ваш график и ваш бюджет. Надеемся, что эти советы сделают приготовление здоровой пищи и перекусов немного проще и приятнее.