Каждый час двигайте своим телом в течение пяти минут, чтобы предотвратить бездействие в режиме блокировки.

Исследование, в котором изучались уровни активности до и во время пандемии COVID-19, показало, что ограничения на изоляцию значительно снижают легкую активность, связанную с общением и работой.

В исследовании, недавно опубликованном в журнале BMJ Neurology под руководством Королевского колледжа Лондона, изучается, как меняются уровни активности у участников исследования с мышечной дистрофией и другими наследственными миопатиями. В выборку вошли люди с различными физическими способностями, от высокой степени независимости до вспомогательной мобильности, в том числе 41 инвалид-колясочник, которые часто недостаточно представлены в исследованиях. Однако авторы говорят, что результаты, вероятно, будут актуальны для взрослых с различными способностями и опытом, потому что многие люди потеряли свой обычный распорядок дня во время изоляции.

Исследование уникально, потому что в нем использовались акселерометры для измерения физической активности до и во время блокировки в рамках продолжающегося продольного исследования физической активности с 2019 по 2020 годы. Акселерометры измеряли интенсивность, частоту и время активности в категориях активного, умеренного, легкого и неактивного.

Исследователи обнаружили значительное снижение интенсивности повседневной активности во время изоляции. До блокировки участники в среднем выполняли легкую активность 84,5 минут в день и имели относительно низкую частоту ежечасного передвижения. Во время блокировки легкая активность снижается в среднем на 25 минут в день, а частота почасовых перемещений снижается в среднем на 11%. Умеренная и высокая активность существенно не изменилась во время изоляции, но это можно объяснить низкими исходными уровнями в этой группе.

В условиях изоляции сокращение времени легкой активности и частоты движений объяснялось ограничениями на посещение работы, досуг и общение. Эта легкая активность в повседневной жизни не ориентирована на упражнения, поэтому людям может быть трудно обнаружить эти незначительные потери световой активности. Однако легкая активность и регулярное движение в течение дня связаны с улучшением показателей здоровья для всех, независимо от состояния здоровья.

Сара Робертс-Льюис, руководитель исследования и неврологический физиотерапевт Королевского колледжа Лондона, сказала; «Даже люди, которые мало занимаются физическими упражнениями, пострадали от отсутствия активности в режиме блокировки. Во время блокировки COVID-19 наше исследование выявило дополнительный час бездействия в день у инвалидов и независимых взрослых с нервно-мышечными заболеваниями. Меньшее движение вредит здоровью. Уменьшено. активность может быть особенно вредной для людей с нервно-мышечными заболеваниями, физическими недостатками или пожилыми людьми ».

«Снижение световой активности, измеренное в этом исследовании, вероятно, будет аналогичным для всех, чей распорядок дня был ограничен изоляцией. Основываясь на наших выводах, мы предлагаем людям двигать своим телом в течение 5 минут каждый час в течение дня. Кроме того, потратить 30 минут каждый день, выполняя какие-либо сверхлегкие занятия, такие как йога или упражнения на стуле. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения говорится, что «каждое движение на счету»; они содержат рекомендации по легким занятиям, подходящим для всех способностей. Простые изменения могут помочь с восстановлением во время и после блокировки . »