Преимущества и недостатки силовых тренировок
Силовые тренировки часто воспринимаются как способ увеличения силы и мышечной массы, поэтому многие люди отказываются от них, особенно женщины опасаются, что их мышцы вырастут и будут выглядеть некрасиво. В действительности, однако, все не так просто, развитие мышц занимает много времени и зависит от многих других факторов, таких как, например, правильное питание, тренировки, регенерация. Если эти три фактора не соблюдаются и мы не объединяем это с тяжелой работой, мы не разовьем мышечную массу в большей степени. Но об этом в другой статье, а теперь давайте перейдем к преимуществам силовых тренировок и недостаткам, которые они приносят.
1. Что такое силовая тренировка?
Многие люди, начинающие свое приключение в тренажерном зале, думают, что силовые тренировки нужны только для наращивания мышечной массы. Такой образ мышления особенно популярен среди женщин, которые выбирают только занятия фитнесом или кардио-тренировки на беговой дорожке из-за боязни иметь большие мышцы. Я попытаюсь опровергнуть этот миф и представить преимущества и недостатки силовых тренировок, так как участие в силовых тренировках дает много преимуществ для здоровья и психики.
Правильно запрограммированные силовые тренировки в тренажерном зале задействуют все наше тело. Мы смело можем отнести его к анаэробным усилиям, потому что в большинстве случаев тренировка представляет собой интервальную тренировку (определенный период работы, перемежающийся с периодами отдыха). От нас зависит, с какой интенсивностью, объемом и частотой мы будем тренироваться, мы можем задействовать различные двигательные единицы в большей или меньшей степени. Также стоит отметить, что это невероятно гибкий вид физической активности. У нас есть выбор упражнений с собственным весом, тренировки со штангой, гантелями или чайниками и, наконец, например, тренировки на тренажерах (которые здесь приносят наименьшую пользу).
2. Силовые тренировки — польза для организма.
Я думаю, что если бы большинство людей, которые задаются вопросом, уместны ли силовые тренировки, знали, что один вид физической активности может положительно повлиять на сердце, улучшить баланс, устранить дефекты осанки, похудеть и даже улучшить самочувствие, они бы попробовали это, не задумываясь. .
Силовые тренировки помогают оставаться в форме и терять лишние килограммы.
Силовые тренировки не только помогают похудеть, но и поддерживают хорошо развитую фигуру. Это случается, в частности, сжигая большое количество калорий на каждом занятии. По сравнению с длительными кардио-сессиями (иногда даже ежечасными) мы получаем гораздо больший расход энергии за более короткое время. Кроме того, недавнее исследование показало, что женщины, которые регулярно занимались этим типом тренировок, увеличивали количество сжигаемых калорий во время нормальной повседневной активности из-за увеличения скорости обмена веществ в состоянии покоя. В результате — ели больше, а калорийный баланс по-прежнему был отрицательным.
Силовые тренировки положительно влияют на кости.
После полового созревания, независимо от пола, мы начинаем терять около 1% плотности костей и мышечной массы каждый год. Один из лучших способов остановить этот процесс или обратить его вспять — это силовые тренировки. Он также защитит нас от многих заболеваний скелетной системы, таких как остеопороз.
Силовые тренировки сделают вас сильнее и здоровее.
Силовые тренировки часто называют тренировками с отягощениями, потому что они направлены на укрепление мышц и связанных с ними структур путем их сокращения и растяжения с силой сопротивления. Первый тип — это изометрическая тренировка, которая подразумевает постепенное сокращение мышц без укорачивания их длины. Если мы выполняем такое упражнение, как планка, мы добавляем в наш план элементы изометрической тренировки, и правильно сделанная планка улучшит нашу устойчивость в повседневной жизни. Второй тип — статическая тренировка, во время которой мы преодолеваем определенное расстояние с заданной нагрузкой, благодаря чему увеличиваем силу мышц.
Силовые тренировки положительно влияют на биомеханику тела.
Помимо красивых мышц, мы получим еще кое-что, а именно улучшение осанки. Кроме того, для людей с плохой подвижностью и равновесием силовые тренировки могут снизить риск падения на 50%, что очень важно для пожилых людей.
Силовые тренировки как лекарство от болезней 21 века
Исследования показали положительный эффект силовых тренировок при многих заболеваниях суставов. Это помогает эффективно уменьшить боль. Для миллионов людей это также отличный инструмент для контроля уровня сахара в организме — для людей, страдающих диабетом, это может быть полезно.
Силовые тренировки повышают уровень энергии и улучшают настроение.
Силовые тренировки повышают уровень эндорфинов, благодаря чему вы чувствуете себя прекрасно. Кроме того, это отличный антидепрессант, помогает в борьбе с бессонницей и улучшает общее качество работы в течение дня.
Силовые тренировки повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Мы повышаем уровень ЛПВП и снижаем уровень плохого холестерина (ЛПНП), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Силовые тренировки снижают риск травм.
Сильные мышцы, сухожилия и суставы менее подвержены травмам и менее подвержены травмам при стрессе. Они увеличивают мышечную массу в области коленей и позвоночника, эти структуры подвергаются гораздо меньшему давлению со стороны внешней среды.
3. Недостатки силовых тренировок.
Несмотря на неоспоримые преимущества силовых тренировок, у них есть и недостатки.
Силовые тренировки могут быть опасными.
Если у кого-то мало опыта, он может легко получить травму. Стоит делать упражнения, технику которых мы знаем, или можно попросить совета у более опытных людей. Не забываем о разогреве и правильном выборе нагрузки. При более тяжелых грузах стоит попросить защиты.
Силовые тренировки также представляют собой огромные усилия для тела, и
давайте не будем забывать, что мы должны измерять силу по намерениям. Без должной подготовки во вводном периоде будет плохим решением выбрать расширенный план тренировок, состоящий из множества серий комбинированных, коротких перерывов и множества упражнений в одной тренировке. Больше не лучше, иногда стоит потратить дополнительное время на восстановление.
Неправильно запрограммированные силовые тренировки усугубят структурные проблемы. Не
забывайте основывать свой тренировочный план на многосуставных глобальных упражнениях. Дисбаланс антагонистов (бицепс / трицепс, бицепс / квадрицепс) может привести к дефектам осанки и серьезным проблемам со структурным балансом.
Выводы
Мы можем видеть, сколько пользы мы получаем, когда тренируемся с большой силой. Силовые тренировки позволяют достигать самых разных целей, мы не страдаем от скуки и однообразия, которые, к сожалению, имеют место в кардиотренингах. Это также отличное дополнение к другим видам спорта, так как благодаря силовым тренировкам мы добьемся гораздо лучших результатов. Независимо от возраста, каждый из нас может заниматься силовыми тренировками, будь то в тренажерном зале или дома.
Загрузка...
Загрузка ...
