Может ли музыка улучшить вашу тренировку?

Прослушивание музыки во время тренировки не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и поднимая настроение.

В частности, показано, что музыка, которая мотивирует или синхронизируется с вашими упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие.  Когда песня имеет сильный, устойчивый ритм, например, вы можете крутить педали или бегать в такт этой музыки, что, как правило, приносит удовлетворение и может вдохновить вас больше заниматься спортом. Тексты песен или запоминающийся ритм мотивационной музыки вдохновляют вас тренироваться дольше или усерднее во время тренировок.

Повышение физической работоспособности

Исследования показывают, что скачать песни в более быстром темпе помогает улучшить спортивные результаты, когда человек выполняет упражнения от низкого до среднего уровня, либо увеличивая пройденное расстояние, темп или количество выполненных повторений. Например, исследование 2006 года, в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что, слушая быстро развивающуюся музыку, участники увеличивали свой темп и преодолеваемое расстояние, не чувствуя при этом большей усталости.  Другие исследования пришли к аналогичным выводам, предполагая, что прослушивание музыки с большим количеством ударов в минуту может улучшить физическую работоспособность во время упражнений от низкого до среднего уровня.

Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень упражнений. Эти исследования определили, что идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнения. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучших результатов при езде на велосипеде (которая была рассчитана путем измерения интенсивности упражнений по частоте сердечных сокращений) предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту (уд/мин).   Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что лучший музыкальный темп для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту.  Правдоподобная причина того, почему разные типы упражнений имеют разный идеальный темп, связана со способностью человека идти в ногу с ритмом музыки, синхронизировать шаги или крутить педали в такт музыке. Так как темп на беговой дорожке отличается от темпа велотренажера или эллиптического тренажера, для достижения идеальных результатов при различных тренировках необходима музыка разного темпа.

Недавно исследователи начали искать более подробные объяснения того, почему музыка может улучшить выполнение упражнений. В исследовании 2010 года, проведенном спортивным психологом К.И. Карагеоргисом, говорится, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо снизить усталость, либо повысить работоспособность. Согласно этому исследованию, влияние музыки приводит к «более высокому, чем ожидалось, уровню выносливости, мощности, продуктивности или силы».

Норт и Харгривз полагают, что музыка отвлекает от боли, испытываемой во время упражнений, с помощью конкурирующих сенсорных стимулов, потому что легче забыть о боли или усталости, когда песня, которая вам нравится, отвлекает вас.

Психологический эффект

Музыка может вызывать чувство удовольствия или неудовольствия, может изменять мыслительные процессы и вызывать изменения в поведении. Этот психологический эффект можно увидеть по физическим изменениям уровня гормонов. Например, исследование 2012 года показало, что участники, которые слушали музыку, которую они считали «приятной», имели более высокий уровень серотонина, известного как гормон «хорошего самочувствия». Хотя трудно доказать эффект, это исследование предполагает, что приятное ощущение от прослушивания песни может привести к повышению уровня серотонина, что может улучшить настроение перед тренировкой.

Общие выводы

Выбор музыки, которая вам нравится и соответствует вашему распорядку упражнений, может помочь вам получить от упражнений больше. Поскольку у всех свой идеальный темп и интенсивность тренировки, определение того, какой именно темп подходит вам, может быть методом проб и ошибок.